Już to obczaiłem - w razie bólu niedającego spać albo zrobić treningu - mała dawka ibuprofenu działa ok. Mam świadomość że ten ból nie wynika z kontuzji czy uszkodzenia więc staram się go ignorować. Jutro dzień wolny od treningu ale od czwartku chcę zmienić trening. Jadę już wiele miesięcy ciężkie FBW oparte i wyciskania, siady, wiosłowania i MC [...]
[...] trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail ]] - Dlaczego warto trenować nogi ? [...]
To daj dobrze w dupe. Ja sie naogladalem nog Marcika i tak poszedlem grubo ze sie ozygalem I myslalem ze trzeba bedzie pogotowie wzywac. Juz po przysiadach zakonczylem trening. 4 serie przysiadow pelnych 150kg i po 15 powt 60s przerwy miedzy seriami. Wystarczylo 4 i pozamiatalo chlopa. Do tej pory dochodze do siebie
No od treningu, bo w koncu ruszylas miesnie i one sobie przypomnialy ze istnieja Nie przejmuj sie zakwasy przechodza, a dobrze im zrobi rozruszanie aerobami. Nog nie czujesz bo robilas na koniec i sa to cwiczenia w ktorych mamy tendencje sie obijac. Nogi kobiety maja silniejsze niz sadza De facto proporcjonalnie maja silniejsze niz mezczyzni, za [...]
[...] przyrosty.Dlatego mysle nad tym czy nie dobrze by było zastosowac kreatyne np. z TREC-a Creapure + ALA + B1 która podobno ma wpsomóc zdobwanie masy. CO wy na to? Jesli o trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s [...]
Micha na dziś. Trochę uboga ale niestety nie miałam ani czasu ani możliwości by lepiej ją skomponować. Trening na dziś to: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
Dzisiejsza micha. Nie wiem czy trochę nie przedobrzyłam... Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa [...]
[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu ;-) 2 serie x15 powtórzeń, (zmiana) trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Natomiast kolejne treningi planuje z większym obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809d8e53d549406fb1bbd2d47765b602.png Zmieniony przez - [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Biorąc pod uwagę fakt, że w przyszłym tyg będę mieć okres jestem pewna, ze dlatego waga mi stanęła a nawet może w najbliższych dniach [...]
Jako, że dziś siłka zamknięta, jutro od 15.00 a ja niestety pracuję do 20.00 trening na dziś jest następujący: 1) Wznosy nóg z leżenia 3kg 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
Wczorajszy trening Dzień 2 (pierwszy tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam [...]
Rakhu, na Twoim miejscu kombinował bym z różnymi wariantami przysiadów na jednej nodze. Do tego jakieś wspięcia na palcach na jednej nodze (na schodku) itp. Jeszcze na brzuch możesz dorzucić unoszenie nóg w leżeniu i gitara trening:-)
[...] 1 min szybki bieg, 1 min marsz (ok. 20 minut). I ostatnie pytanie: Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały? Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg? Wybaczcie natłok pytań. Ten artykuł to jakiś shit. I cardio i interwały najlepiej [...]
Nie spodziewam. Pozmieniałem plan na taki: A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 [...]
6 czerwca prostowanie nóg na maszynie 100 kg 6,6,6 90 kg 8,8,8 to cały trening chyba jakieś uczulenie lekkie bo z nosa leci żadyga i oczy lekko spuchły do tego głowa mnie bolała więc trening poszedł lipa.Robiłem przysiady i już miałem sie przymierzać do normalnego ciężaru (65 kg) gdy stwierdziłem że jak jestem osłabiany to lepiej nie tykać bo [...]
[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.
Od jutra wrzucam fotki posiłków i zdjęcia z progresu;] zmienilem trening na fbw i dziś czuje się na prawdę dobrze trening zaczety od nóg ;) chyba każdy będę zaczynał tak a jutro jakiś CF lub cardio
Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie: Martwy 5 s 70,80,90.100.110 wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s [...]
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
